1、將松緊帶置于腳踝上方，雙腿自然分開，全身放松，背部挺直。然后向前移動步伐，在行走的過程中注意保持平衡。

2、將松緊帶移至膝蓋上方，身體向前傾，呈馬步站姿，一條腿不動，另一條腿的膝蓋向內側彎，在此過程中保持松緊帶的張力。一段時間后，換做另一條腿的膝蓋向內側彎。這一動作將會幫助你有效的鍛煉大腿肌肉。

3、手握啞鈴站立后，雙臂自然舉起，保持平衡，呈“一”字形，然后放下。此動作可以幫助你有效的鍛煉手臂肌肉。

4、雙手撐地，手與腳之間的距離要遠，全身呈三角形姿態。

5、類似俯臥撐的動作，雙手撐起上半身，然后彎曲雙臂，身體靠向地面，堅持10個回合。

6、此動作比較難，講究身體平衡，如圖示，一側堅持10秒，重復3次后，換做身體的另一側做次動作。

【補充】日常瘦身小妙招

遛狗：如果你是個不愛運動的人，那就養只寵物狗來提升自己日常的活動量吧！通過每天帶狗散步、陪寵物狗玩樂，提升平常的活動量。有只寵物狗，讓你在執行瘦身運動時不孤單。

家務當運動：也許你不喜歡每天逼著自己做運動，那就把每天的家務作為自己的運動方式吧！既節省了運動的時間，又不會為自己造成太大的壓力，而且還能把家務一并處理完，好處多多。

在家打坐：別懷疑，趕快收起你的一臉困惑，打坐盤腿能夠改善腿部、踝部的柔韌度，每天打坐20-30分鐘，可以放慢下半身的血液循環，使上半身的血液循環加速。而且雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著，比站著消耗的熱量還多呢。

每天站立三小時：相關研究發現，站立提高了人的心臟速率，每分鐘燃燒額外0.7卡路里，即每小時42卡路里。也許看上去不多，但是如果每天堅持站立，那么一周下來，即使你不節食也不運動，也會多燃燒掉630卡路里！根據每減肥一斤需要消耗3000卡路里的普通規律，你的體重每個月會自然減少一斤。