倒立抬腿美臀減肥動(dòng)作：

1、雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。

2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放松弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地面。

3、然后一邊呼氣，一邊將上身繼續(xù)往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線，與地面成45度角，以這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

這個(gè)美臀減肥動(dòng)作超簡(jiǎn)單吧，每天堅(jiān)持做兩次，堅(jiān)持三周，翹臀自現(xiàn)哦！

踏板減肥操

作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng)，有效解決臀部下垂問題。

提醒：充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

健身球減肥操

針對(duì)女性生理特點(diǎn)，對(duì)極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

提醒：上球前要先練習(xí)平衡，練習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

推薦的上面2個(gè)瘦臀減肥操，對(duì)于長(zhǎng)長(zhǎng)久坐于辦公室的人們來講無疑是一個(gè)大救星！注意練習(xí)的時(shí)候要掌握好關(guān)鍵要領(lǐng)！