1、減肥=減脂肪

你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？其實脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不會立即就轉化成儲存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對減肥有正面作用。

2、肥胖，是因為營養過剩

所以你就學習苦行僧，拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖并不是因為營養太多，反而是由于體內欠缺某種物質、養份，令體形不受控制地“發展”開去。只有在身體能量充足時，才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

3、我腰粗，就減腰吧

在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程，這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過，如果以運動來減的話，例如你自覺腰粗了，便不斷做仰臥起坐，希望可以減走腰部脂肪。問題一，這種鍛煉沉悶、易累、不能持久；問題二，體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的，你越做仰臥起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里擠，后果可能是腰變得更粗。運動，是講求整體的，鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的。

4、一定要吃飽后才運動

很多人認為空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。事實上，達拉斯運動中心的研究發現，飯前一二小時空腹做適量運動，會更加有助于減肥，因為在空腹的狀態下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多余脂肪。這個方法對產后肥胖尤其有效。

5、今餐吃得太放肆，明天要跑雙倍時間

你習慣了每天運動40分鐘來減肥，然后偶爾不慎吃多了，想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有什么不好，但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔，并且要給身體足夠休息。不然的話，只會經常渾身酸痛，卻減不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然后越來越胖。

6、謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引致肥胖。你應該知道減肥的人早餐吃什么？

7、單一餐單

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養，缺乏整體全面的養份，是殘害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會讓你“好看”。

8、不能喝水

因為你連喝水也會肥？身體并不是笨蛋，只有在體內水份不足時，身體才會積存水份作為“后備水源”，這種機制，反會令脂肪更容易在體內聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之余甚至會影響健康！多喝水能減肥嗎？

9、辣的食物可以減肥

研究說，泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗，于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢？機會微乎其微。再者就是瘋狂地吃辣的話，徒對腸胃和皮膚造成負擔，即使吃辣真的為你減了肥，同時卻令你滿臉痘痘，真的是魚與熊掌呢！

10、每天做半小時運動就行

常在電視電臺健康節目聽到專業人士呼吁大家每天做30分鐘有氧運動，30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛煉身體的目的，但對于減肥嘛！效果并不會顯著。因為身體要在連續運動40分鐘時，才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料，只做30分鐘的話，體內的醣份已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運動減肥，每次記得要超過40分鐘。