減肥需要長期堅持才能減肥成功，因此肥胖人士需要長時間堅持下去才能夠看到一定的效果。大部分人群為了能夠快速減肥會通過劇烈運動、減肥藥或者減肥茶的方式來達到目的，雖然能瘦身，但是會給身體帶來傷害。下面就隨360常識網一起來看看吧。

減肥太快的危害

危害一：皮膚變得松弛

正常來說皮膚具有一定的彈性，減肥速度過快的話會減弱皮膚的彈性。因為皮膚收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度，從而引起皮膚的松弛以及贅皮，減肥時要采取循序漸進的原則，同時要做到緊致皮膚，避免皮膚松弛，不然會讓人們看起來顯得非常衰老。

危害二：抵抗力會明顯減弱

通過節食方式來減肥，攝入的熱量會明顯降低，從而讓體質變得越來越差。減肥期間如果攝入的營養不均衡或者攝入不足，就會減少淋巴球的產量，下降了抵抗力和免疫力，此時細菌或者病毒會趁虛而入，引起各種疾病接踵而來，所以在減肥期間必須要保證有充足的營養攝入。

危害三：脫發

通過斷食或者節食、吃單一食物等方式能夠快速的減肥，但是容易出現營養不均衡和營養不良，長時間下去頭發得不到充足營養的供應，減少了血液流通量，降低了新陳代謝的速度，從而誘發頭發脫落。盡量在保證充足熱量的前提下來限制食物的攝入。

危害四：月經變得不規律

短時間內快速減肥會紊亂內分泌，一旦內分泌失調勢必會影響到月經以及卵巢排卵功能，甚至會導致女性停經。減肥要追求平穩緩和，不能讓體重突然下降，這樣容易反彈。

危害五：基礎代謝率下降

通過快速的減肥勢必會降低新陳代謝的速度，當基礎代謝率下降后會讓人們減肥失敗甚至反彈。這種情況一般發生在吃減肥藥或者減肥產品所引起的減肥。要樹立正確的減肥觀，通過節食、吃減肥藥或者吃單一食物減肥是不科學的，非但達不到減肥效果，反而會讓身體落下一身病。

減肥速度太快導致皮膚松弛怎么辦

1、控制減肥的速度

減肥速度過快導致的皮膚松弛可以通過控制減肥的速度來完成。一般來說，每天減掉1斤左右一個月減4斤左右是比較好的速度，男生可能會相對的快一些，女生則會慢一些。

雖然減肥的速度比較慢，但是比較好的是比較不會危害到健康，基礎代謝沒有受損也不會出現皮膚松弛以及減肥后快速反彈的現象。

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而對于體重基數比較大的人來說，前期可能掉的體重會比較快一些，而對于一些體重基數比較慢的人，則會相對的慢一些。

2、調整飲食結構

蛋白質是合成膠原蛋白必不可少的營養，所以對于膠原蛋白流失而導致皮膚松弛的人來說，可以適當的補充一些蛋白質。

生活中比較常見的蛋白質食物有魚肉、雞肉、蛋奶類以及一些豆類等等。

最理想的減肥速度是一個月減3斤

好處一：慢慢減肥不傷身體

緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”，即人體習慣于某個體重，就會自動維持這個體重而不愿改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。

好處二：慢慢減肥能保護皮膚

隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去?？焖贉p肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。

好處三：慢慢減肥不會影響生活質量

不會餓得前胸貼后背，也不會拒絕一切社交?？梢耘紶柡团笥淹獬鼍鄄?，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，甚至男朋友也堅決反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。甚至，由于家人有機會一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質都能一起得到改善。

好處四：慢慢減肥可以讓你在過程中養成好的習慣

極端減肥的方法很少有人能堅持幾年，更不要說是堅持一生了。因為是采取極端措施，就會讓人認為這是一個特殊時期，容易產生特殊時期特殊對待的心態，過后還是會回到原來的軌道上。但是當一個減肥措施已經實行了六個月了，也就慢慢養成習慣了，這時候，你已經通過減肥養成了更健康的生活習慣，而且這種習慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續保持下去。一旦養成了好的習慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗。

控制體重是一項終身事業，對自己的身體，絕對不能采用短期行為。只有養成良好的飲食和運動習慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價。