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飲食減肥并非拒絕零食

2017-03-13 10:41:32  來源:360常識網   熱度:
導語:要求減肥者斷掉一切零食,還有控制每餐的食量。如此減肥確實會讓不少求美者感到難以接受。

你不用拒絕零食,你所要做的的是食用高纖維的食物,如水果。為自己準備一份能量點心,緩解急躁的情緒。使用這種策略,以減少卡路里的攝入。

飲食減肥并非拒絕零食

每天少吃些甜品

這個簡單的招數使你的膳食計劃逐步改變。為了減少熱量和脂肪的攝入,強烈建議少喝一杯果汁,汽水或每天少吃一個小甜餅 。你會發現你的身體會有所改變,堅持這個飲食方案,如果你想一下子瘦下幾十斤。

多吃蔬菜和谷物,并且比例相同

根據您的基本需求,建立你的膳食計劃。如果你喜歡面食或米飯,一定要保持在你的營養計劃中。 分量一樣的蔬菜和谷物,創造完美的配方,更有效地減肥。用蔬菜的纖維代替糧食的熱量,這樣就更容易滿足你的饑餓感。

準備一份能量點心

如果你準備減肥,想要快速明顯。把下午餐吃的點心放在冰箱中儲存。如果你開始在冰箱里搜尋各種食物,最終你可能會超過消耗高卡路里。急躁和渴望會讓人對減肥感到絕望。因此,營養師最好的建議是:準備一個下午的點心在手邊,保存自己多余的熱量。

減少一起吃飯的人

許多研究表明:7個或更多的人一起吃飯,可以讓我們比普通食品消耗96%以上。當你即將參加晚上大餐是,確保你家里有一個營養和健康的一餐?;顒悠陂g消耗少的食物,這是最好的絕招。

用大碗你會越吃越胖

減肥的秘密戰略之一是欺騙你的大腦。那些想減肥的人,必須改變自己的飲食習慣。這一次選擇一個較小的碗,以確保你消耗低熱量。無論你喜歡的堅果,薯片或開心果一定要存放在一個小碗里。

小編寄語:科學的飲食減肥,并不是要求減肥者嫉妒遏制食欲。而是要理性地調整飲食結構,使攝入的食物既能維持體力,又不會產生多余的熱量。

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