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谷物減肥食譜 邊吃邊享瘦

2017-03-13 11:26:40  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥,粗糧谷物是不錯的選擇,下面小編就要介紹給大家一個谷物減肥食譜,幫助大家從飲食上有效控制熱量,從而達到健康減肥的目的,那么就來看看我們平時應該如何安排三餐吧。

減肥方法固然是越來越多,然而怎樣才能快速減肥呢?其實想要快速瘦下來并不需要很復雜,給大家推薦6種谷物減肥食譜的方法,讓你邊吃邊瘦,輕松擁有好身材。

1、刻意加強蔬菜攝取

減少肉量增加菜量,且使每道菜不是純粹肉類,選擇以蔬菜為配菜的半葷菜,且食用蔬菜時盡量不去除菜梗、不吐菜渣。

2、全谷類替代精致谷類

多采用胚芽米、糙米、全麥等全谷類,如果家人無法接受粗糙耐嚼的口感,不妨在日常白飯中加入適量燕麥片、糙米,仍可達到增加纖維量的目的。

3、吃新鮮水果

嫩皮的水果可洗凈后連皮一起吃,如果牙齒咀嚼功能不佳得以果汁代替,榨汁時也切記別濾渣。

4、以豆類替代肉類

加強豆類攝取,不但同樣是蛋白質來源,且含豐富膳食纖維,尤以整顆豆類營養遠勝加工豆制品,入菜或單純煮鍋綠豆湯都好。

5、漸進式加強纖維攝取

原本纖維攝取量不足的人,應采取漸進式增加,以免一下子改變飲食習慣,反而造成腸胃不適應。

6、不需額外補充纖維錠

專家指出,流行病學研究認為,吃膳食纖維的人,心血管疾病和慢性疾病都比較少,但目前卻沒有研究證實,補充“單一”膳食纖維有同樣效果,因此在攝取均衡飲食和充足的蔬菜水果的情況下,沒必要另外購買纖維錠或高纖飲料以增加纖維攝取。

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