久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

谷物減肥食譜 邊吃邊享瘦

2017-03-13 11:26:40  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥,粗糧谷物是不錯的選擇,下面小編就要介紹給大家一個谷物減肥食譜,幫助大家從飲食上有效控制熱量,從而達到健康減肥的目的,那么就來看看我們平時應該如何安排三餐吧。

減肥方法固然是越來越多,然而怎樣才能快速減肥呢?其實想要快速瘦下來并不需要很復雜,給大家推薦6種谷物減肥食譜的方法,讓你邊吃邊瘦,輕松擁有好身材。

1、刻意加強蔬菜攝取

減少肉量增加菜量,且使每道菜不是純粹肉類,選擇以蔬菜為配菜的半葷菜,且食用蔬菜時盡量不去除菜梗、不吐菜渣。

2、全谷類替代精致谷類

多采用胚芽米、糙米、全麥等全谷類,如果家人無法接受粗糙耐嚼的口感,不妨在日常白飯中加入適量燕麥片、糙米,仍可達到增加纖維量的目的。

3、吃新鮮水果

嫩皮的水果可洗凈后連皮一起吃,如果牙齒咀嚼功能不佳得以果汁代替,榨汁時也切記別濾渣。

4、以豆類替代肉類

加強豆類攝取,不但同樣是蛋白質來源,且含豐富膳食纖維,尤以整顆豆類營養遠勝加工豆制品,入菜或單純煮鍋綠豆湯都好。

5、漸進式加強纖維攝取

原本纖維攝取量不足的人,應采取漸進式增加,以免一下子改變飲食習慣,反而造成腸胃不適應。

6、不需額外補充纖維錠

專家指出,流行病學研究認為,吃膳食纖維的人,心血管疾病和慢性疾病都比較少,但目前卻沒有研究證實,補充“單一”膳食纖維有同樣效果,因此在攝取均衡飲食和充足的蔬菜水果的情況下,沒必要另外購買纖維錠或高纖飲料以增加纖維攝取。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 美女久久久久 | 亚洲日本国产 | 日日射天天干 | 天堂精品| 日本老妇高潮乱hd | 蜜桃久久久久久久 | 三级日韩 | 久久精品99国产精品亚洲最刺激 | 日韩av资源站 | 精品视频一区二区三区 | 亚洲高清欧美 | 亚洲精品亚洲人成人网 | 亚洲a级 | 成人性视频在线 | 黄色大片视频网站 | 欧美三级一区 | 九九热精品视频 | 超黄视频在线观看 | www.久久99 | 五月婷婷免费 | 久久成人综合网 | 精品成人在线 | 亚洲精品久久久 | 欧美日韩一区二区三区免费视频 | 爱爱小视频免费看 | 国产精品一区二区三区四区 | 欧美精品一区二 | 欧美亚洲免费 | 成人影视网 | 91在线观看免费 | 中文字幕二区 | 国产一二三视频 | 欧美videosex性欧美黑吊 | 黄色午夜 | 免费国产视频 | 在线国产视频 | 国产精品自产av一区二区三区 | 亚洲国产欧美日韩 | 91精品一区 | 国产美女在线观看精品 | www国产一区 |