很多女性能夠說出非常多的減肥食譜，但是你知道生食也是減肥飲食的最佳選擇之一嗎？生食能夠最大限度的保留食物的營養(yǎng)，讓我們能夠更好的預(yù)防肥胖，保持苗條的身材哦！

①生食減肥功效介紹

a.最新研究發(fā)現(xiàn)，料理后的食物熱量更高

我們都愛吃精心烹調(diào)、煮熟的食物，小到煎荷包蛋、大到清蒸鱸魚。但是最新的研究發(fā)現(xiàn)，料理過后的食物熱量會變得更高！

人類發(fā)現(xiàn)火，并演化成利用火將食物煮熟，這個過程里除了讓食物變美味或殺菌之外，還提高了食物的熱量，并讓人類獲得更多了的能量。

因而在我們生活中，對于很多食物的熱量都沒有正確的加以判斷，而是低估了其中的熱量。而生食則不同，它沒有經(jīng)過高溫的破壞，也沒有增加多少調(diào)味料，因而其中含有的熱量會比較低。所以對于想要減肥瘦身的女性來說，吃點生食能夠更快的減肥。

b.實驗證明，熟食更易被吸收

研究人員用老鼠做了一個實驗，首先將老鼠分成兩組，一組吃未煮過的番薯和碎肉，另一組老鼠吃煮熟的番薯和碎肉，并且不加任何油和鹽調(diào)味，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃熟食的老鼠體重比吃生食的老鼠還重，此外所有老鼠都偏好吃熟的食物，這主要是因為熟食比生食更容易被吸收。

c.烹飪中的高熱會破壞部分營養(yǎng)素，生食讓酵素和一些其他營養(yǎng)素保留更多

人類是地球上唯一會把食物料理后再食用的生物，雖然料理食物可以避免一些污染以及中毒的可能，但同時也失去了食物里的一些酵素和營養(yǎng)素。

生食除了低熱量外，還富含了酵素和營養(yǎng)素。多食用富含酵素的生鮮蔬果，能讓消化系統(tǒng)得到休息，體內(nèi)的代謝酵素也能更有效率地提供給體內(nèi)其他系統(tǒng)運作，也才能讓身體發(fā)揮自我治療的功能。所以想瘦身的MM，偶爾不妨來點生食，生魚片、生菜沙拉都是不錯的選擇。

②生食減肥重點

a.選擇效果更好的食物組合

蔬菜水果

說到生食瘦身的主菜，人們自然最先想到的就是大家都熟知的蔬菜和水果了，這兩類食物方便易得，是人體中的營養(yǎng)素不可或缺的來源，這兩類食物隨意搭配都是OK的。另外，生食水果時，盡量去掉皮，這樣會讓口感更好，同時也不擔(dān)心會有農(nóng)藥、化學(xué)物質(zhì)的殘留。

海鮮

蔬菜和水果雖然營養(yǎng)豐富種類繁多，但唯一一個缺點就是無法給人體補充脂溶性維生素、脂類和動物蛋白。雖然豆科食材和粗糧能補充一部分植物蛋白，但遠遠不能滿足人體每日新陳代謝的需求，因此生食中，葷類食物是不可缺少的。

海鮮富含蛋白質(zhì)和脂溶維生素，脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的，這種急速冷凍的方式保留了大部分營養(yǎng)物質(zhì)，也讓有害細菌沒辦法生長。最熟悉的三文魚、金槍魚、八爪魚等等，在日式料理中非常常見，如果你要進行生食瘦身，別忘了補充這些食材做輔菜。

b.善用小技巧改善口感

畢竟不是所有人都能吃得慣生食，那么，就動動小腦袋瓜，用一些小技巧，來改善口感吧。

1.選擇熱量、營養(yǎng)方面都合適的醬料

醬料的選擇對于生食減肥法來說，是非常重要的。我們常用的蛋黃醬或者千島醬等等都不適合減肥飲食使用，所以最好選擇自制醬料。自制醬料并不是非常困難，還能夠大大降低醬料帶來的熱量。不過如果你實在不喜歡自制醬料的話，也可以通過比較購買熱量較低的醬料。

2.選擇榨汁、涼拌等烹飪手法

對于蔬菜、水果這類生食來說，方法就比較多了。像一些綠葉蔬菜生吃可能會食之無味，你便可以將它與水果一起榨汁，利用水果的甜度來中和一些蔬菜中的澀感，再或者加點醋、蒜蓉來涼拌一下，這樣不增加丁點熱量的同時，也方便你下肚啦。