控制食欲是減肥的第一步，想要瘦就必須得關(guān)注自己的嘴，但是這里所說的控制食欲并不是要大家節(jié)食，要知道節(jié)食和控制食欲可是兩個(gè)不一樣的概念哦。下面就講講控制食欲減肥法是怎樣做的。

1、感受饑餓

想要減肥，首先在減肥前試試自己4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。如果你覺得這樣的方法很恐懼，或者生怕自己身體哪里出了問題，當(dāng)你親身經(jīng)歷過了，你就知道這樣并沒有什么壞處。

如果你從來不覺得餓，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是說，為了抵制對(duì)食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對(duì)于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。

饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是：感覺虛弱和情緒混亂。

建議：這樣的方法，為了使讓大家從容的面對(duì)事物的誘惑，通過短時(shí)間的戒齋，不去關(guān)注自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，讓饑餓的信號(hào)自然而然表現(xiàn)出來，這樣也就減少了想事物而引起的饑餓。

2、建立一個(gè)常規(guī)程序

想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時(shí)間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會(huì)到恰好吃飽的尺度。

建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。

3、集中注意力品味食物味道

在吃最初幾口的時(shí)候，注意細(xì)品味道。因?yàn)槟懔私馐澄锏奈兜劳ǔＪ峭ㄟ^最初幾口：咸了？甜了？太軟了？好吃還是一般？此時(shí)對(duì)味道的判定非常重要，因?yàn)閷?duì)后面幾口的味道我們運(yùn)用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因?yàn)槲覀兿胂笏敲牢兜摹?/p>

這樣的想象和我們味覺不同，我們?cè)谙胂蟮臅r(shí)候永遠(yuǎn)都不知道疲倦。但我們真正面對(duì)美食的瘦，對(duì)于吃的也就更加的講究了。跟自己頭腦里面想的味道不一樣，也就導(dǎo)致自己沒有食欲，不想吃了。

建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當(dāng)你咀嚼的時(shí)候，放下手里的餐具。

4、放慢速度

身體接收到吃飽的信號(hào)需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時(shí)的。在用餐半個(gè)小時(shí)后，啟動(dòng)飽感的酶才會(huì)被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。

建議：把吃飯時(shí)間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。

5、只有你才能判斷自己的需要

為了愉快而吃？為了控制脾氣再吃一盤？埋頭狼吞虎咽而不去理會(huì)外面的狂風(fēng)暴雨？從中很容易看出由情緒導(dǎo)致的行為紊亂。這就是為什么忠于自己的真實(shí)需要是如此重要。不要去聽從別人的指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調(diào)一致與否，判斷自己是否已經(jīng)吃飽，從而停止或者繼續(xù)進(jìn)餐。無論發(fā)生什么，都專注于自己的身體感受。

建議：如果你想的話，隔段時(shí)間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實(shí)覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。

6、排除干擾

禪宗告訴我們，吃飯的時(shí)候就專心吃飯，讀書的時(shí)候就專心讀書。這個(gè)哲學(xué)理論著眼于當(dāng)前的重要性，用在這里再恰當(dāng)不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報(bào)紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情：吃飯！當(dāng)然，如果你是和大家共進(jìn)午餐，也別像個(gè)修士一樣獨(dú)自在一邊一言不發(fā)啊。

建議：練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時(shí)間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。