健康減肥午餐

2017-04-23 23:32:24　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：對于一些對自己體重有要求的人來說，減肥是一生的事業(yè)了，除了做一些有氧運動之外，在日常的生活中的時候還是需要控制住日常的飲食的，一個

對于一些對自己體重有要求的人來說，減肥是一生的事業(yè)了，除了做一些有氧運動之外，在日常的生活中的時候還是需要控制住日常的飲食的，一個良好的飲食習慣，能夠加速減肥，所以一個健康的飲食習慣是非常的重要的，那么在減肥期間飲食上應該注意些什么呢？

減肥期間日常飲食注意點還是非常多的，尤其是以中餐為重，午餐吃沒吃、吃的怎么樣是非常重要的，如果經(jīng)常性的因為減肥不吃午餐的話那么就會造成人出現(xiàn)反應遲鈍的情況，而且腸胃功能也會變差。

一日三餐應將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。應根據(jù)職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調(diào)整。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進行調(diào)整。

午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例，主食的量應在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇;可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，可選擇動物性食品75g，20g大豆或相當?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

在減肥期間飲食上午餐還是要吃的，就算在平時工作學習再忙碌也不能忘記吃午餐，因為午餐吃沒吃直接關系到下午的工作學習效率，而且并不是說午餐不吃就能夠達到減肥的效果的，不吃午餐反而會打亂體內(nèi)的內(nèi)分泌，讓減肥不成功。