對(duì)于想要減肥的女性朋友來說，你們在生活中是應(yīng)該要注意自己的飲食問題，特別是你們在生活中減肥的食譜可以控制身體對(duì)于能量的吸收以及能量的應(yīng)用。女性朋友們想要減肥，你們不僅要合理安排自己的三餐，你們還需要通過運(yùn)動(dòng)的方法來減肥。下面就讓我們來了解兩種減肥的食譜吧。

早餐

1、蔥花麥片。咸粥食材：速食麥片50克、碎肉未1兩、蔥花少許。烹飪方法：水燒開放入碎肉 末和麥片，小火煮3分鐘，放鹽，撒上蔥花。

2、優(yōu)酪水果沙拉：蘋果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條

午餐

1、胚芽米飯。

2、百葉雪菜：百葉25克、雪菜60克、油1茶匙。烹飪方法：百葉和雪菜分別焯水，放入少許油和鹽拌好。

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。

烹飪方法：牛肉清炒，將出鍋時(shí) 撒上香菜拌勻即可。4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯烹飪方法：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加調(diào)味料或高湯。功效說明：優(yōu)酪為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人體生長發(fā)展，維持生理機(jī)能大有幫助。

早餐：松餅+蜂蜜，米乳。

午餐：

1、蕃茄通心面：通心面100克、蕃茄50克、包菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙烹飪方法：番茄洗凈切丁，包菜洗凈，用手撕成半個(gè)手掌大小。水燒開，放入番茄、包菜和碎肉末煮熟，加入少量油。準(zhǔn)備另一口鍋，水燒開，放入通心面燙至7成熟，過冷水，然后加入已煮好的番茄湯中煮熟。

2、柴魚豆腐湯：豆腐2塊、柴 魚少量。烹飪方法：豆腐洗凈焯水，放入燒開的水中小火煮熟，加入柴魚煮開。

晚餐：木耳大白菜湯烹飪方法：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。

功效分析：蜂蜜含多種酵素及營 養(yǎng)素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時(shí)也應(yīng)限量食用。蕃茄"蔬菜之水果"的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進(jìn)消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。

從上面對(duì)于有助于減肥的食譜有哪些的介紹，相信大家應(yīng)該都知道減肥的食譜主要是有那些了吧。在平時(shí)，減肥的女性朋友們最好早餐是吃松餅加蜂蜜或者麥片，而中午最好是采用面條或者少量米飯等，晚餐的時(shí)候主要是吃一些青菜類的食物。