久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

瘦下來的關(guān)鍵 吃好油代謝壞油

2017-04-24 14:26:49  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有許多人擔(dān)心肥胖,所以不敢碰任何油脂,其實(shí)這是錯(cuò)誤觀念,因?yàn)槿说纳眢w需要油脂,否則運(yùn)作會(huì)失衡。既然一定要吃油,有沒有可能吃了不會(huì)胖

有許多人擔(dān)心肥胖,所以不敢碰任何油脂,其實(shí)這是錯(cuò)誤觀念,因?yàn)槿说纳眢w需要油脂,否則運(yùn)作會(huì)失衡。既然一定要吃油,有沒有可能吃了不會(huì)胖的油?只要選對(duì)了油,并用正確的方式烹調(diào),就能吃得健康不發(fā)胖。關(guān)鍵即在于“以好油來代謝壞油”,也就是攝取對(duì)健康有益的油,有助體內(nèi)壞油脂的代謝。

衛(wèi)福部建議每天多吃一份瓜子、杏仁果、胡桃、開心果、腰果、芝麻及南瓜子等堅(jiān)果。

哪一些是好油?在高穩(wěn)定度的油在高溫烹調(diào)下,不會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的自由基的,即稱為好油,包括含單元不飽和脂肪酸較多的橄欖油、苦茶油、芥花油、油麻菜籽油,也是在高溫之下穩(wěn)定性偏高的油脂,是維持心血管健康的好幫手。

衛(wèi)福部將過去的油脂類改為“油脂與堅(jiān)果種子類”,建議每天多吃一份瓜子、杏仁果、胡桃、開心果、腰果、芝麻及南瓜子等堅(jiān)果。經(jīng)由飲食調(diào)查發(fā)現(xiàn),國(guó)人普遍對(duì)于維他命E嚴(yán)重?cái)z取不足,因此將油脂類增加堅(jiān)果種子類,建議大家多食用堅(jiān)果一天約一湯匙的量。

每天1份堅(jiān)果種子攝取是多少?

1份堅(jiān)果種子=去殼的堅(jiān)果種子1湯匙(約10公克)

例如:花生米10粒=核桃仁2粒=開心果10粒=腰果5粒 =南瓜子30粒=瓜子40粒。

營(yíng)養(yǎng)師趙函穎在其新書《卡路里瘦身是場(chǎng)世紀(jì)大陷阱》中表示,根據(jù)國(guó)外研究指出,堅(jiān)果含有單元不飽和脂肪酸(MUFA),能降低血中壞的膽固醇及三酸甘油酯,相較于多元不飽和脂肪酸(PUFA)安定,也不易氧化產(chǎn)生自由基,可減少壞膽固醇氧化而堆積于血管壁上,天天補(bǔ)充可防止動(dòng)脈硬化,也可預(yù)防心血管疾病,所以堅(jiān)果被公認(rèn)為是非常好的“護(hù)心食物”!

另外,核桃類的堅(jiān)果也含有好的油脂Omega-3,集抗氧化、抗發(fā)炎、抗過敏、維護(hù)心血管健康等諸多優(yōu)點(diǎn)于一身。Omega-3不飽和脂肪酸屬于必

需脂肪酸,人體無(wú)法自行合成,因此需從食物里來攝取,除了深海魚之外,腰果、杏仁、花生、胡桃、南瓜子等堅(jiān)果類,以及亞麻仁、奇亞籽都是Omega-3的

良好來源。

如何聰明吃堅(jiān)果?營(yíng)養(yǎng)師趙函穎表示,很多人把堅(jiān)果當(dāng)零食吃,不知不覺愈吃愈好吃就過量了!建議可艾薩克在生菜色拉里食用,或是在蔬果汁里放入一湯匙堅(jiān)果一起攪打,由于堅(jiān)果屬于溫?zé)嵝允澄?,可以平衡寒涼的生菜及蔬果汁,一舉數(shù)得!

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 国产精品久久 | www.huangse| 亚洲国产精品一区 | 国产精品欧美久久久久一区二区 | 日本久久久久久 | 日韩亚洲精品在线观看 | 黄视频网站免费看 | 99成人 | 爱爱小视频免费看 | 污视频网站在线观看 | 国产精品高清在线 | 一级片免费在线视频 | 91.com在线观看 | 少妇偷人精品视频 | 久久久免费电影 | 精品人人 | 伊人av超碰久久久麻豆 | 午夜激情在线观看 | 亚洲精品中文字幕中文字幕 | 成人1区2区| 狠狠综合 | 91视频爱爱| 特级黄一级播放 | 亚洲精品一区久久久久久 | 日本激情视频在线播放 | 污视频网站免费在线观看 | 国产女人免费看a级丨片 | 国产视频久久 | 制服 丝袜 综合 日韩 欧美 | 一区二区三区在线播放 | 欧美影院在线 | 欧美一区二区三区电影 | 日韩欧美在线免费观看 | 欧美综合久久 | 成人久久久精品国产乱码一区二区 | 九色在线 | 天天舔天天干 | 国产欧美一区二区三区在线看 | 国产成人精品一区二区三区四区 | 欧美日韩天堂 | 亚洲三级网 |