養(yǎng)生瘦身食譜有哪些
現(xiàn)在生活條件好了,很多人因?yàn)槠綍r(shí)吃的太過(guò)營(yíng)養(yǎng),都有體重偏胖的現(xiàn)象,所以減肥也就成了當(dāng)下的一種時(shí)尚趨勢(shì),平時(shí)既要吃的好,又要吃的健康,還不想成小胖子,那么怎么吃才能又營(yíng)養(yǎng)又健康呢?下面為大家來(lái)介紹幾種養(yǎng)生瘦身的菜式,大家可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇一下。
第一款:銀耳蛋花羹
材料:銀耳,雞蛋,冰糖。
做法:1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片;
2、打雞蛋,備用;
3、將銀耳加適量水放入鍋中煮,待水燒開了之后調(diào)至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透;
4、放入冰糖,在加少許水熬煮至水再次沸騰時(shí)倒入打好的雞蛋,攪拌一下即可出鍋;
食療減肥功效:銀耳:富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),養(yǎng)顏首選,提高肝臟排毒功能,補(bǔ)血補(bǔ)氣,調(diào)養(yǎng)女性生理期,豐富膳食纖維助腸胃蠕動(dòng),減脂;雞蛋:富含蛋白質(zhì)和人體所需氨基酸,清熱解毒,延緩衰老。
第二款:雜菜瘦身湯。
材料:洋蔥,西芹,卷心菜,西紅柿,胡蘿卜,甜椒,昆布,姜,雞湯一碗
做法:1、將上述的蔬菜切塊;
2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中,用中火熬煮20分鐘,中途若水分變少了也可以適當(dāng)?shù)丶尤胨?,待蔬菜煮熟之后加調(diào)味料即可。食療減肥功效:豐富膳食纖維和維生素,排毒消脂。
第三款:瘦肉山藥炒木耳。
材料:山藥,黑木耳,瘦肉
做法:1、將瘦肉和山藥切片;
2、往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時(shí)間,而切片的山藥備用;
3、用清水泡軟黑木耳,并摘掉其根部,撕成一小朵一小朵的形狀,清洗干凈備用;
4、待鍋里的油熱了之后,瘦肉片便可以放進(jìn)去翻炒至熟,然后盛出來(lái)備用;
5、向鍋中重新放少許油來(lái)翻炒山藥和木耳,中途加入少許清水翻炒至熟;
6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻,加入調(diào)味料即可。
食療減肥功效:黑木耳:增強(qiáng)抵抗力,抗癌,吸附體內(nèi)灰塵雜質(zhì),助消化;山藥:熱量低,飽腹感好;瘦肉:增加口感,帶出鮮味。
通過(guò)以上給大家介紹到的養(yǎng)生瘦身的食物中,大家可以自己選擇,相關(guān)的做法也都給大家做了具體的介紹,胖的人會(huì)容易患有三高癥狀,所以平時(shí)大家在吃的事情上還是要多注意的,盡量不要吃的太過(guò)油膩,容易發(fā)胖的朋友要少吃甜食以及巧克力等。