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跑步減肥飲食怎么安排?

2017-07-11 10:07:02  來源:360常識網   熱度:
導語:合理的飲食習慣加上正確的運動方法才是有效減肥的根本,不少減肥者都有早起跑步的習慣,但是之后餓了就開始海吃,一點效果都沒達到,這是錯

合理的飲食習慣加上正確的運動方法才是有效減肥的根本,不少減肥者都有早起跑步的習慣,但是之后餓了就開始海吃,一點效果都沒達到,這是錯誤的做法。研究發現,運動后適量食用糙米、蘋果、西芹、西蘭花等有利減肥。

1、糙米

糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒。糙米含有大量的纖維素,纖維素具有降低膽固醇、改善腸胃機能、加速新陳代謝的功能。糙米的血糖生成指數比白米飯低得多,且有更好的飽腹感,有利于控制熱量攝入,從而能夠幫助減肥。糙米富含8種氨基酸、16種礦物質、21種維生素,是完整、全面、天然的營養食物。

2、蘋果

蘋果是蔬菜水果中營養價值最接近完美的一種,有科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,可以阻止腸道吸收低密度膽固醇,有非常好的降脂作用。蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖穩定,維生素C有助于維持紅血球濃度,刺激抗體和白血球的再生,從而增強身體抗病能力。

3、西芹

西芹的蛋白質含量比一般果蔬高一倍,鐵含量是番茄的20倍,但是西芹的熱量很低,因此可以不用有吃了會發胖的顧忌。西芹含有促進脂肪消耗的物質,富含粗纖維,從而減少脂肪和膽固醇的吸收,有利于減肥。西芹含有大量鈣和鉀,可以調節體液平衡,還含有抗關節炎的物質,對經常運動者來說尤其有益。

四、西蘭花

西蘭花含水量高達90%以上,熱量很低,對減肥人士來說西蘭花可以填飽肚子,但是不會發胖。西蘭花的營養成分十分全面,有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、胡蘿卜素等,而且含量很高。據分析,每100克西蘭花含蛋白質3.5~4.5克,是菜花的3倍,西紅柿的4倍。西蘭花屬于高纖維植物,能有效降低消化系統對葡萄糖的吸收,具有降低血糖控制糖尿病的功能。

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