對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，午餐吃什么是一件難以抉擇的事情，吃得少下午工作沒(méi)精神，吃得多又容易發(fā)胖。那么減肥午餐吃什么呢？午餐是為一天工作補(bǔ)充能量的最佳時(shí)機(jī)，補(bǔ)充早上不足的能量，為下午工作儲(chǔ)備能量，可不能怠慢。小編給大家介紹三款適合上班族的減肥午餐，下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)學(xué)習(xí)起來(lái)吧！

一、雞胸肉飯團(tuán)

雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品。醋和米飯混合時(shí)一定要攪拌均勻。原料(2人份)雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團(tuán)醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法：

1、將雞胸肉放入開(kāi)水中煮熟之后，用手撕成細(xì)絲備用。

2、將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。

3、在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。

4、在3中放入1攪拌均勻。

5、米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

二、蔬菜飯

在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨(dú)特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低膽固醇，分解脂肪。

原料(1人份)大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。

做法：

1、將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開(kāi)始煮。

2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3、將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

三、年糕蛋卷年糕

在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時(shí)間匆忙，也可在前一晚泡好。

原料(2人份)雞蛋2個(gè)、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許。

醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。

做法：

1、將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。

2、待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

3、煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

上班族減肥午餐攻略

不在電腦前馬虎搞定

不少人午餐時(shí)間依然“堅(jiān)挺”地坐在電腦屏幕前，這一習(xí)慣沒(méi)辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲梗疫€可能導(dǎo)致你更容易變胖。白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短，最少的只有半個(gè)小時(shí)，就這一點(diǎn)時(shí)間，許多人還沒(méi)有充分地利用起來(lái)，寧可縮短吃飯時(shí)間聊天。

減慢吃飯速度

吃午餐求速度快也不是一件好事，因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，還會(huì)影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。

如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。吃得快還容易進(jìn)食過(guò)多，如果吃得過(guò)飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率。

重點(diǎn)食物

上班族是消耗腦力比較嚴(yán)重的人群，需要多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：瘦肉、魚(yú)類、豆類、雞蛋等食物，這些食物可以幫助上班族保持頭腦敏銳，增強(qiáng)理解和記憶能力，而且不容易長(zhǎng)胖。

營(yíng)養(yǎng)均衡

減肥也要注意健康，營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。外面高油、高鹽、高脂肪的快餐最好少吃，選擇清淡為主，自己動(dòng)手帶飯也要考慮葷素搭配、粗細(xì)搭配。不要為了減肥而失去營(yíng)養(yǎng)，那樣即使減肥成功身體也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

新鮮水果

新鮮的水果作為辦公一族的零食，最合適不過(guò)了，既營(yíng)養(yǎng)又美味，水果中豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E，既能保持體重又能讓皮膚水嫩白皙。

飯后散步

如果你中午選擇外出就餐，在時(shí)間允許的情況下可以選擇距離比較遠(yuǎn)的餐廳，或者在附近進(jìn)餐完畢后在外面散散步，可以幫助促進(jìn)消化，防止脂肪堆積在腹部。