營養(yǎng)早餐食譜 讓你一周就能瘦4斤
早餐是一天中相當(dāng)重要的一餐，早餐吃的好不僅不會增加減肥的負(fù)擔(dān)還可以幫助脂肪燃燒，那么早餐什么食物最合適呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個早餐食譜，幫助大家快速的達(dá)到瘦身目的。
力薦營養(yǎng)瘦身早餐
1.煎雞蛋餅
3個雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士
一共：329卡路里
2.三明治早餐
一整片英式全麥DIY面包(130)，一個炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國芝士(70)
一共：392卡路里
3.煮雞蛋和水果
一個雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)
一共：278卡路里
4.酸奶水果和燕麥片
200g香草味脫脂希臘酸奶(120)，一杯藍(lán)莓(83)，1/4杯燕麥片(172)
一共：375卡路
醒后盡快吃早餐
早餐能夠快速的啟動體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的瘦身動力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。
早餐要吃飽
淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發(fā)能量，讓你時刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。需要關(guān)注的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利于瘦身。
關(guān)注早餐的份量
一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想美眉們也不會在早上允許自己吃太多東西的。小編給你分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至浚诒３稚眢w保健的同時也能夠簡單瘦身哦！
