男人腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
現(xiàn)在很多的男性都會(huì)比較重視腹肌，所以經(jīng)常去鍛煉身體，尤其是腹部減肥運(yùn)動(dòng)，男性的身材好的話，也會(huì)吸引著很多的女性，有的男生喜歡喝啤酒，所以肚子上面的贅肉比較多，那么男人的腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？哪些效果是最好的？小編有以下幾點(diǎn)介紹。
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
4.仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
以上介紹的大多是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體非常好，減肥效果是最佳的，而且能夠促進(jìn)身體內(nèi)各個(gè)器臟的平衡，全身的血液在運(yùn)動(dòng)中，還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。之后在控制好飲食，腹部減肥的效果非常好，男性減肥還是比較容易的。
