很多的鍛煉運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有那么明顯的男女之分，男士可以運(yùn)動(dòng)的，女生一般也是可以做到的。但是女士的一些鍛煉方法，對(duì)于一些男士來(lái)說(shuō)，可能有較為不適應(yīng)。有芭蕾，瑜伽等。當(dāng)然也不是說(shuō)沒(méi)有男士去使用，只是相對(duì)女士來(lái)說(shuō)就為少。但是對(duì)于男士，也有很多減肥鍛煉的方法存在的。

有氧運(yùn)動(dòng)可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛煉幾小時(shí)內(nèi)提升代謝率。關(guān)鍵是你應(yīng)該給自己加一些壓力。高強(qiáng)度的鍛煉可以使靜止代謝率出現(xiàn)比低強(qiáng)度更大幅度、更長(zhǎng)時(shí)間的提升。為了達(dá)到這樣的效果，可以試試參加健身房更NB的健身課，或者把平時(shí)的散步改成慢跑。

多喝水

身體需要水來(lái)消耗熱量。哪怕出現(xiàn)了輕微的缺水，代謝速度都會(huì)變慢。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一天8杯水的人，會(huì)比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯(cuò)的，至少比椒鹽餅干和薯片好。

往飲料里加些冰塊

冰冷的飲料可以讓人體在消化期間消耗更多熱量。每天喝上5~6杯有冰塊的水可以多消耗10卡的熱量。這么點(diǎn)熱量太不起眼了，不過(guò)一年下來(lái)，即使你不節(jié)食，還是能減輕1~2斤體重。冰茶和冰咖啡也有同樣效果，只是別加糖或奶油就好。

多吃蛋白質(zhì)

人體在消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。雖然你希望保持飲食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白質(zhì)可能會(huì)更合理。最好的蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦牛肉、瘦豬肉、魚(yú)、雞肉、豆腐、豆類(lèi)、雞蛋和奶制品。

來(lái)點(diǎn)黑咖啡

黑咖啡實(shí)際上是提升代謝的利器。兩杯咖啡里所含的咖啡因會(huì)讓145斤重的男人在之后的4小時(shí)內(nèi)多消耗55卡熱量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多楓糖、奶油、或者其他什么，攝入的熱量就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于消耗的福利熱量。

喝綠茶

茶多酚是綠茶和黑茶里的特有物質(zhì)，這種成分能在幾小時(shí)內(nèi)提高新陳代謝速度，就像咖啡一樣。每天2~4杯綠茶或者烏龍茶有助于然人多消耗50卡熱量，一年下來(lái)，就能減掉5斤體重。

從上面的方法不難看出，這些方法包含有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也包含有一些通過(guò)生活來(lái)實(shí)現(xiàn)的較為輕松的方法。這也讓我們知道，鍛煉健身，不一定是要激烈的運(yùn)動(dòng)，適時(shí)的生活作息的調(diào)整，也會(huì)帶來(lái)不可忽視的效果。對(duì)此，我們也得重視生活作息，不管男女。