男士減肚子練腹肌的方法有哪些呢
當(dāng)下社會(huì)的男士朋友都不注意自己的身體健康，尤其是經(jīng)常在外面有應(yīng)酬的男士，大吃大喝，有啤酒肚，這樣的男士的身材不會(huì)好的，不會(huì)吸引女士的注意。那么也有的男士就會(huì)想到減掉肚子的肥肉，練習(xí)腹肌，吸引女士的注意力。可是男士減肚子練腹肌的方法有哪些呢？對(duì)于這樣的男士來(lái)說(shuō)，腹肌是不太容易練習(xí)成功的，因?yàn)橐葴p掉肚子上的肥肉才行。下面我們就來(lái)看一下吧！
動(dòng)作要領(lǐng)：背部貼緊墊子，雙腿抬起雙膝呈90度，大腿垂直于地面，雙手輕撫于耳后(禁止手指交叉搬頭)，呼氣卷動(dòng)上體，背部保持貼緊墊子，讓肩部盡量離開(kāi)地板，吸氣并將一側(cè)腿伸直與地面的夾角約50度，同時(shí)將伸直腿的同側(cè)手臂與軀干轉(zhuǎn)向?qū)堑牧硪粶y(cè)膝關(guān)節(jié)處，呼氣還原換另一側(cè)。動(dòng)作熟悉后可以連貫交替進(jìn)行。
優(yōu)點(diǎn)：可以練到整個(gè)腹部肌肉，讓腹部肌肉全面均衡發(fā)展
缺點(diǎn)：頸部肌肉參與較多，髂腰肌參與較多，背部柔韌性差將難于達(dá)到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。
組數(shù)：交替完成15 20次為一組，共四組。組與組間休息30 60秒。#p#副標(biāo)題#e#
名稱(chēng)：仰臥倒卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥墊上，兩手臂垂直身體兩次，掌心朝下，雙腿自然伸直垂直于地面，呼氣時(shí)腹部先用力，將骨盆卷動(dòng)并用力上提，將臀部抬離地面，控制停頓1 2秒，吸氣慢慢下放(注：兩手臂是起到穩(wěn)定身體控制身體平衡的作用)，整個(gè)過(guò)程頭部不要抬起。
綜上所述，這就是男士減肚子練腹肌的方法。要減掉肚子的肥肉，要盡量的少吃油膩食物，最好不要吃容易出現(xiàn)肥肉的高熱量的食物，然后就是體育鍛煉，也就是經(jīng)常做一些俯臥的動(dòng)作，對(duì)于練習(xí)腹肌都會(huì)有好的幫助的。動(dòng)作要規(guī)范正確。
