經常跑步可以減肚子上的贅肉嗎？

2017-01-15 23:11:47　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于減肥人士來說，平日里始終按照健康的飲食習慣以及有規律的運動，結果身上的肥肉幾乎都減掉了，唯有一處贅肉難以減掉，這便是腹部贅肉。

對于減肥人士來說，平日里始終按照健康的飲食習慣以及有規律的運動，結果身上的肥肉幾乎都減掉了，唯有一處贅肉難以減掉，這便是腹部贅肉。利用跑步這種方式能減掉腹部贅肉嗎？有四種跑步瘦身方法可以達到這樣的目的。

1、邁開步伐

變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

2、抬高膝蓋

有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

3、延長時間

在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關鍵是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數字，會讓你堅持下去的。

4、嘗試這個腹部脂肪殺手锏

如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準備好后，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘后，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅持5分鐘。