人人都想擁有一個健美的身材，不管是男是女，都不愿意因?yàn)樯聿挠纺[而遭到別人的嘲笑。男士減肥不想女士一樣那么多花樣，其實(shí)對于男性而言，運(yùn)動就是最好的減肥方法。下面為大家介紹一套男士減肥操，讓你快速減脂。

一： 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

1： 直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。

二： 屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿

1： 雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。

三： 側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓

1： (1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

四： 體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

1： (1)開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

五： 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

1： (1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

六： 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平

1： 仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

七： 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

1： (1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間：30秒。

八： 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

1： (1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

女都不希望被稱為“胖子”所以運(yùn)動的加強(qiáng)和飲食的控制很重要，許多人胖都是有吃宵夜的習(xí)慣，這個習(xí)慣會讓身體變胖，所以早點(diǎn)睡這樣就省去吃宵夜了，這個習(xí)慣主要是人們的心理在作祟，覺得不吃胃不舒服，有了好的作息吃宵夜的習(xí)慣會慢慢戒掉。