跳鄭多燕時你該注意的幾件事

2017-03-08 14:28:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：小編曾經和朋友一起跳鄭多燕，這才驚覺大部分一般人對于自己的肢體動作沒什么自覺性，如果沒有鏡子，恐怕都不知道自己的動作錯誤。一起來看看跳鄭多燕的時候需要注意的事項吧。

現在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來瘦身。鄭多燕的減肥操視頻也風靡各大網絡。那么。鄭多燕減肥操真的有效嗎？美體專家稱其實鄭多燕減肥舞是真的有效果，但是你必須持之以恒，緊實線條是必要條件?？上н@件事很難達到。小編曾經和朋友一起跳鄭多燕，這才驚覺大部分一般人對于自己的肢體動作沒什么自覺性，如果沒有鏡子，恐怕都不知道自己的動作錯誤。

如果你家有全身鏡，請盡可能在鏡子前跳，同時比對鄭多燕的示范動作。

如果沒有，以下幾點可以常常提醒自己：

1. 腳：開腳站立一定比雙肩寬，最好寬到1.5倍，如此可加大臀部動作幅度，例如繞八字臀或是暖身時的臀部運動，同時活動腰部。

2. 膝蓋：彎曲程度是全直、半彎曲、或蹲姿;彎曲時膝蓋朝前或朝旁 (腳尖一定與膝蓋同方向才不會增加膝蓋負擔)

3. 腳尖：交尖的方向;動作是否為踮腳;墊上運動時勾腳(腳拇指朝上向天花板)或壓腳背(腳趾頭及腳背向地板下壓)

4. 腰背：除了圓背收下巴的背部伸展動作外，原則上大多是保持抬頭挺胸。

5. 肩膀：小心無意識的聳肩，容易造成肩膀僵硬。經常檢查雙肩是否水平和肩膀的面向，這會影響動作的正確性。如果想要求自己腰部扭轉的幅度更大，這時想像同邊的肩膀被向后拉即可，例如腰部向右扭轉，想向右肩水平向后推移。

6. 手肘：手肘的高度是否與肩膀同高，例如鄭多燕第一部第三集中大量的手臂運動。通常三角肌酸到快爆炸才代表動作正確。

小編溫馨提醒：動作正確不僅事半功倍，更可避免運動傷害。