健身杠減肥操你會利用嗎？
2017-03-08 14:30:53 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：你相信一根小小的健身杠可以讓你瘦身塑形的時候事半功倍。
今天分享一套全新的健身杠瘦身操，減脂塑形的同時，提升氣質，成為優(yōu)雅的美人！
(1)手握健身杠左右轉動瘦肩瘦臂
收腹直立，雙腳張開比盆骨稍寬，雙手張開與肩同寬，向上彎曲握住健身杠，使其與眉同高，雙手保持不動，上身緩緩左右轉動。此動作重復8-10次
(2)手舉健身杠瘦腰美腿
雙手張開比肩稍寬，握住健身杠將其舉過頭頂，保持此姿勢不動，左腳向前邁開約1米成弓字步的同時上身向左彎腰，此動作左右各重復8-10次
(3)向上抬腳瘦腹部
收腹直立，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈準備姿勢;左右腳交替彎曲向上抬起，使大腿觸碰到肘關節(jié)。此動作左右各重復15-20次。
(4)手舉健身杠做仰臥起坐強效瘦腹
平躺在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，向上彎曲成90度，雙手與肩同寬，向上
(5)劃船式瘦臂收腹
平躺在地面上，雙腳張開比肩稍窄，向上彎曲成90度，雙手張開比肩稍寬，向上舉起健身杠，上半身慢慢向上抬起，使腰部與臀部撐地，雙手如劃船式左右擺動。此動作左右為一組，重復15-20組
(6)平躺腳頂健身杠收腹美腿
平躺在地面上，雙手放在后腦勺，雙腳彎曲成90度向上抬起，使小腿與地面平行，將健身杠放在小腿上呈準備姿勢;上身慢慢向上抬，如仰臥起坐姿勢。此動作重復10-15次
(7)側坐瘦腰
收腹正坐，雙腳稍稍彎曲，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈準備姿勢;上身保持不動，下身慢慢向左傾，使左腳側面貼地，右腳和臀部右邊離地，保持5秒后慢慢向右傾。此動作左右為一組，重復10-15組
(8)壓肩上仰瘦背瘦腹
身體趴在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住健身杠將其放在背部呈準備姿勢;上半身慢慢向上仰，保持5秒。此動作重復15-20次
