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練習(xí)健身操如何才能得到理想的減肥效果?

2017-03-08 14:38:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):健身操有許多別名,如節(jié)奏體操、有氧操、韻律體操、迪斯科操等。此種方法以增進(jìn)健康,塑造形體為鍛煉目的。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方式。

健身操借助全身運(yùn)動(dòng),大量消耗人體能量,將皮下積存的多余脂肪減少。通過(guò)鍛煉可使皮膚與肌肉變得結(jié)實(shí)并富有彈性,使人看上去更有朝氣。尤其值得一提的是,一些城市的女性雖然暫時(shí)沒(méi)有成為肥胖者,但實(shí)際上是脂肪層支撐豐滿(mǎn),而肌肉量偏低,所以,體重尚屬標(biāo)準(zhǔn)卻不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,也適合參加健身運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)還能使心血管及消化系統(tǒng)的功能得到提高,達(dá)到強(qiáng)身健體之效果。另外,消瘦者通過(guò)健身操的鍛煉,也會(huì)使自己的肉體逐漸豐滿(mǎn)健壯。

做健美操要想取得理想的鍛煉效果,必須科學(xué)地安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù),并注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。

1、合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)

2、注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

做健美操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),使身體發(fā)熱,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因?yàn)椋梭w從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐漸加強(qiáng),這樣,血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛,使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng),既可以防止損傷,又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢,要做整理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)時(shí)流入肌肉中的血液慢慢流回心臟,機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài),緊張的肌肉得到舒展放松。運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡,能使全身感到舒適、精神煥發(fā),精力更加充沛。

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