三式瘦腰的健身動(dòng)作
很多人都想要有一個(gè)完美的局部線條，其中重要的就是讓我們的腰腹變得纖細(xì)。那么，怎樣減掉腰上的贅肉呢？接下來(lái)，小編為你介紹三式瘦腰的健身動(dòng)作。
第一式
準(zhǔn)備器材：吊環(huán)(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個(gè)裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
針對(duì)部位：腰腹部、手臂
1、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)微微張開(kāi)約15cm，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別
握著兩只吊環(huán)，雙手盡量往兩邊張開(kāi)，動(dòng)作持續(xù)20秒。
第二式
準(zhǔn)備器材：桿子(家里平時(shí)用的衣叉也是非常合適的哦~~)
針對(duì)部位：腰腹部、手臂
1、雙腿微微張
開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動(dòng)作持續(xù)20秒。
3、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手往后握著背后的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置于臀部高度，動(dòng)作持續(xù)20秒。
第三式
準(zhǔn)備器材：小號(hào)健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯(cuò)的替代品呢~~)
針對(duì)部位：腰腹部、手臂、腿部
1、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態(tài)，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動(dòng)作持續(xù)15秒。
2、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿往后伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動(dòng)作持續(xù)15秒。
3、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態(tài)，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往后仰，動(dòng)作持續(xù)15秒。
