選擇舒適的坐姿盤腿坐好，閉上眼睛，兩臀、大腿放松地落在墊子上，挺直脊柱，兩肩下沉、放松兩臂，雙手拇指食指相扣，輕輕的落在膝蓋上，腹部進行的腹式呼吸是緩慢的，深長而均勻的，不要屏氣，隨著呼吸的順暢，我們身心已融入了瑜伽。

聆聽流水般的音樂，讓煩惱的心情漸次消散，離我們遠去，生活變得美好起來，天空一片晴朗，想象著我們是一個巨人，頭枕皚皚雪峰，身旁到處點綴著羊群的高山牧場，腳垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中，任憑自己靜靜地躺著，看指間灌木消長，發(fā)際杜鵑搖曳，雙膝形成山巒，軀體之上散落著房舍，葡萄園．

仰望藍天，俯視湖水，吐一口氣便能融了積雪，此時的我們，身心回歸一體，倦怠而沒有痛苦，順從而沒有報怨，感激而沒有自卑，生命之線開始徐徐上升。

現(xiàn)在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進了藍天。隨著陣陣微風，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之中。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們云朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。

用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊，帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細細的沙礫。微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著……越過高山，越過云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。

微微的閉上雙眼，調整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想象著蔚藍的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩里的“小橋．流水．人家”。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……