減肥效果好的運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。而夏季，運(yùn)動(dòng)減肥一直受到減肥達(dá)人們的青睞。
NO1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，增強(qiáng)體質(zhì)的族群
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO2、跆拳道
有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)
NO3、慢跑
有利于提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，慢跑后身線(xiàn)會(huì)更緊致。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力的人
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
