睡前小運動 減肥大作用
2017-03-09 07:20:58 來源：360常識網
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導語：很多人都在抱怨沒有足夠的時間可以來去減肥，但是大家不知道的是只要合理利用睡前的幾分鐘就可以很好的達到瘦身的效果哦。
“想去運動減肥，可是沒有時間”其實，每天睡覺前就是一個絕佳運動時機。小編教你4個睡前減肥動作，躺在床上也能變瘦，MM們趕緊學習起來吧，不用再為每天沒時間減肥而煩惱啦！
動作一：俯臥起身
1. 俯臥在床上，雙腳伸直與髖同寬。
2. 雙手向頭部方向伸出，與肩同寬，吸氣。
3. 呼氣的同時，雙手與雙腳同時抬起，胸部順勢抬起，保持15~20秒。
提示：千萬不要以為四肢抬得越高越好，過度地彎屈反而不利于我們保護脊柱，也無法有效鍛煉到背肌，要用核心的控制力來保持這個動作。
動作二：枕頭式肩橋
1. 準備一個薄枕頭，屈膝仰臥，雙手放于身體兩側，雙腿夾住枕頭。
2. 吸氣，髖關節向上抬起，抬到身體呈直線，收緊臀部。
3. 呼氣落下，重復6~8次。
提示：抬起髖關節時要緩慢、勻速，胯不要高于胸部，并保持盆骨正直。收緊背部、臀部和大腿內側，動作的發力點在腰腹，不要借雙腳蹬地的力量來抬高身體。夾一個枕頭的作用是保持左右平衡，避免動作進行時身體晃動。
動作三：跪姿弓式
1、跪姿，雙膝與髖同寬，雙腳掌撐在床上，身體向上伸展，吸氣。
2、呼氣，身體向后伸展，胸部上挺，雙手伸直抓腳跟。
3、頭部后仰，臉朝向天花板，保持15~20秒，吸氣，抬頭起身。
提示：身體后仰時，收緊腹部和臀部，頭部不要過分后仰或想上伸，保持髖關節展開。如果這個動作對你來說很容易，可以嘗試把腳背放平，以加大拉伸強度。
動作四：貓式伸展
1. 四點跪姿，雙膝與髖同寬，背部與地面保持平行。
2. 吸氣，臀部緩慢后移，帶動身體向腳跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。
3. 呼氣還原，重復動作6~8次。
提示：動作要緩慢，伸展時保持頸部和背部在一條線上，不要塌腰。
