介紹幾招簡單有效的瑜伽減肥法
2017-03-09 07:43:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瑜伽是生活中比較常見的一種運動方法，而不同的瑜伽對于減肥也有著不同的功效，那么哪些瑜伽動作對于減肥的效果比較好呢？
運動是減肥最好的方式之一，而瑜伽是生活中許多女性都會選擇的一種鍛煉方法。那么哪些瑜伽能幫助我們有效的減肥呢？下面給大家介紹簡單有效的瑜伽減肥法，供大家參考。
犁式
仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地。慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。
仰臥起坐式
坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地后傾、挺直。
弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。
坐姿單抬腿
坐下，腰背挺直，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重復(fù)。
抬腿仰臥起坐
仰臥，雙腿并攏，屈膝，抬起，小腿與地面平行，十指交錯，置于腦后，頭部抬起，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。
魚式抬腿
仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45°，頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。
抱膝式
仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前后搖擺。
坐姿蹬自行車
坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。
鞍式
跪坐，腰背挺直，腳掌置于臀部兩側(cè)。 雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢。重復(fù)。
仰躺樹式
仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部兩側(cè)，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往里收回。如此重復(fù)。
