四大收腹動作收腹提臀

2017-03-09 08:47:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，瘦身效果很好，趕緊來具體看看日常生活中瘦腹的方法是怎樣的吧。

腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，趕緊來看看日常生活中瘦腹的方法是怎樣的吧。

四大收腹動作收腹提臀

垂直腿動作：

垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉; 收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣; 兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺; 放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次。

軀干滑板：

軀干滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背。動作做法是：跪在地上，抓住軀干滑板的兩個手把，向里收腹，不需控住呼吸; 呼氣，抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠了; 收縮腹部，拉回來伸臂收腹動作。

伸臂收腹動作：

這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵; 收縮腹部，把肩胛骨向上提; 放下，建議重復12-16次。

收腹提臀動作：

這個動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后; 兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉; 收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動; 放下來，再重復。建議進行12-16次; 注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿