芭蕾是鍛煉形體非常不錯(cuò)的一門(mén)課程，運(yùn)動(dòng)瘦身離不開(kāi)形體的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效的增強(qiáng)肌肉的記憶力，幫助你快速打造完美的體型，希望大家通過(guò)這一組簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以達(dá)到自己的理想目標(biāo)。

動(dòng)作1：站立

雙腿并攏站立，臀部和腹部有意識(shí)地收緊，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到骨盆被拉緊，抬頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶于腰的后側(cè)，雙手的手肘也要緊張起來(lái)。

上身前傾或后仰都是錯(cuò)誤的站立姿勢(shì)，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過(guò)分后仰或放松垂下。

動(dòng)作2：下腰

步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

動(dòng)作3：壓腿

步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長(zhǎng)。

動(dòng)作4：下蹲

步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。

纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

動(dòng)作5：大跳練習(xí)

兩腿前后微錯(cuò)開(kāi)挺拔站立，收腹提氣，兩手向兩邊舒展柔和的抬起。兩臂舒展平伸后，兩腿彎曲，準(zhǔn)備起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿彎，后腿直。跳的瞬間，自己可以喊一聲“噠”。回復(fù)站位，收手，熟練后，這一步可續(xù)接第一步往前繼續(xù)跳躍行進(jìn)。全部動(dòng)作連貫練習(xí)，每天10分鐘，一個(gè)月后鐵定瘦一圈哦！

芭蕾進(jìn)階版：配合飲食瘦得更快

1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過(guò)多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。

2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

3、保持大便的通暢，每天按時(shí)如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

芭蕾舞減肥操功效：

1.通過(guò)舒展肌肉，提高全身代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，雕琢更優(yōu)美的曲線。

2.拉伸時(shí)充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈

3.從肩部開(kāi)始，緊致整個(gè)手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。

4.通過(guò)各個(gè)動(dòng)作，令腰腹周?chē)馁樔庵鸩绞站o，讓腹部更平坦。

5.有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周?chē)@骨感，姿勢(shì)美人就是你！

6.伸展動(dòng)作加強(qiáng)活動(dòng)背肌和腹肌，調(diào)整全身平衡，矯正站姿。

7.收緊松垮的臀部，變得圓翹又婀娜。

8.徹底鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，跟大象腿說(shuō)拜拜吧！

9.跳芭蕾的時(shí)候會(huì)著重運(yùn)用到腳腕的力量，刺激這個(gè)部位，令雙腿全體變得更緊致纖長(zhǎng)。

10.加強(qiáng)對(duì)腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦