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瘦腰又瘦腿的瑜伽動(dòng)作是什么?

2017-04-21 14:57:59  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:所有愛美的女人除了希望自己的面容更好之外,恐怕就就是希望自己能夠擁有傲人的身材,包括豐滿的胸部、纖細(xì)的腰部、細(xì)長(zhǎng)的腿部等等。如今,

所有愛美的女人除了希望自己的面容更好之外,恐怕就就是希望自己能夠擁有傲人的身材,包括豐滿的胸部、纖細(xì)的腰部、細(xì)長(zhǎng)的腿部等等。如今,不喜歡運(yùn)動(dòng)的女人是越來越多了,每天都是坐著躺著自然腰腿就會(huì)變粗,不論穿什么都非常難看。那么,可以瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作有什么呢?

1、仰臥抬腿扭轉(zhuǎn)式

step1

仰臥,右腿伸直著地,左腿彎曲,左腳抬離地板,左腳盡量抬高,小腿與地板平行為止,雙手抱住頭部后方,并抬離肩膀離地,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),保持15秒。

step2 換到另一邊重復(fù)做,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳抬離地板,保持身體伸直,頭部扭向右側(cè),保持15秒。

2、前屈伸展式

step1

坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,肩膀微微后傾,雙臂置于胸部前方,雙手合十,盡量保持前臂與地板平行。

step2 慢慢伸直雙臂并舉過頭頂,頭部后仰,胸部向上提拉,臀部向下壓,拉伸腿部。

step3 放低雙臂,雙手手指勾住腳趾,伸直背部,身體微微前傾,保持腿部的拉伸狀態(tài)。

step4 放低頭部,腰部可盡量下壓,這樣可以活動(dòng)腰部,也可以對(duì)腿部有一個(gè)拉伸功效。

step5 繼續(xù)放低肩膀,雙手環(huán)抱住腳掌,腹部下壓靠近大腿面,頭部后方,伸直背部。

step6 肩膀繼續(xù)放低,右手握住左手手腕,左手手掌著地,胸部觸到大腿面。

step7 頭部放低,面部貼著小腿處,雙手手指勾住腳趾,腿部伸直,腰部盡量下壓。

除了每天要做瑜伽之外,要想徹底瘦腰瘦腿,那么在飲食上也要控制到位,要知道女人都是喜歡吃零食的,如果你想讓自己擁有完美身材,那么這個(gè)不良習(xí)慣一定要改掉。不論是甜食也好還是膨化食品也好,都不能再吃了,否則做多少瑜伽都沒有效果。

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