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每晚做多少個(gè)仰臥起坐才能有效減肚子

2017-04-21 15:03:36  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:啤酒肚是很多中年朋友容易出現(xiàn)的一種癥狀,啤酒肚的出現(xiàn)不但容易影響到我們的身材而且也影響到我們的身體健康,所以大家還是要重視這種癥狀

啤酒肚是很多中年朋友容易出現(xiàn)的一種癥狀,啤酒肚的出現(xiàn)不但容易影響到我們的身材而且也影響到我們的身體健康,所以大家還是要重視這種癥狀,我們可以通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)等方法來減掉啤酒肚,很多運(yùn)動(dòng)在減肚子上面的功效很明顯,那么每晚做多少個(gè)仰臥起坐才能有效減肚子。

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子,但事實(shí)上,仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來得快。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練,不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇,一般人做仰臥起坐,最多也就幾十到百來個(gè),時(shí)間不超過10分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短,消耗的熱量少,達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外,仰臥起坐練習(xí)過度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實(shí),不容易松弛下垂。如果你正在減肥,可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動(dòng)),改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。

一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤,以為越快越好。其實(shí)不然,肌肉訓(xùn)練要緩速,如果過快做仰臥起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天練習(xí)30個(gè)左右即可。

鍛煉腹肌的仰臥起坐

仰臥起坐也分很多種,有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的,比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖,或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動(dòng),對(duì)皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的,開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小,但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的:

如果希望無氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪:主修高強(qiáng)度的大腿,上肢和背部肌肉訓(xùn)練,這樣鍛煉之后,身體在修復(fù)過程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠)。

如果希望有氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪:變速跑最為有效。

在上面的文章里面我們介紹了啤酒肚帶來的多方面麻煩,我們建議出現(xiàn)啤酒肚的朋友要重視這種癥狀并且積極去減肚子,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了每晚做多少個(gè)仰臥起坐才能有效減肚子。

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