怎樣游泳減肥最快呢?
2017-04-21 15:07:58 來源:360常識網
熱度: ℃
導語:炎炎夏日,到游泳池游泳,不僅夢享受清涼,更重要的是,還能減肥,這對胖胖的女孩來說,簡直就是福音。說到這里,很多人估計會問,怎么游泳
炎炎夏日,到游泳池游泳,不僅夢享受清涼,更重要的是,還能減肥,這對胖胖的女孩來說,簡直就是福音。說到這里,很多人估計會問,怎么游泳減肥效果更好呢?專家表示,游泳時全力以赴,縮短休息時間,使用踢腿板,分時間段練習,或者多次短距離游都能達到減肥的目的。
首先,游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。
游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
然后,在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。
其次,很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
通常游泳的人的新陳代謝都會加速,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
水的阻力是空氣阻力的12倍數,因此游泳的話,能夠很好的鍛煉人的背部,脊梁,腹部和腰部,腿部的肌肉,這個時候,你一定要放開游泳,只有這樣,全身肌肉才能得到鍛煉。另外在游泳前,最好吃一點富含熱量的食物,比方火腿腸,有助于提高身體耐力。