在家應該怎么做運動減肥？
2017-04-21 15:53:23 來源：360常識網
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導語：減肥的方法有很多，除了在健身房減肥以外，還有一些戶外的運動，在家里室內也是可以進行減肥的。室內的減肥項目幅度不會太大，而且也沒有場
減肥的方法有很多，除了在健身房減肥以外，還有一些戶外的運動，在家里室內也是可以進行減肥的。室內的減肥項目幅度不會太大，而且也沒有場地的限制和器械的限制，都是通過一些自身的運動按摩來達到減肥瘦身的效果。這些運動也是很多的，下面我們就來介紹一些適合在家里做的運動減肥的方法，可以供大家參考一下。
室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然后放松自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。
室內減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢？
1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復直立狀態，然后繼續，同一個方向重復15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重復;
2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;
3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復，重復幾次。
這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持盡量長的時間，這樣效果會更好。
上文中介紹了一些可以在家里瘦身減肥的方法，如果喜歡在家里減肥的人，可以參考一下這些方法，嘗試一下看看是否有效果。當然除了這些運動方式以外，瑜伽也是很適合在家里進行的運動。而且也不需要器材，只要在家里靜下來就可以進行，瘦身的效果也很好。
