經(jīng)常跑步能減小肚子么？
很多體重超標(biāo)的人一般都是因?yàn)槎亲由希蚴直凵洗笸壬系娜獗容^多，所以才造成了肥胖。而現(xiàn)在很多人都是采用跑步這種方法來減肥，因?yàn)榕懿绞亲詈唵沃苯拥臏p肥方法。但是也很多人說跑步減肥其實(shí)并沒有效果，不能夠減掉肚子的肉。那么今天小編就教大家?guī)追N簡單又有效的減小肚子的方法。
1.腳尖著地
我們在電視上看到的田徑運(yùn)動員都是腳尖著地，為什么？腳尖著地可以保住我們保存更多體力;同時(shí)，腳尖著地可以較少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友認(rèn)為跑步時(shí)，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實(shí)恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時(shí)，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時(shí)，跨出一步趕上自己，就是跑步時(shí)最恰當(dāng)?shù)牟健６亲由系馁樔庠趺礈p才最快呢？欲速則不達(dá)，所以以后的跑步中，別再跨大步咯。
3.多練習(xí)小跑
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。
4.跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實(shí)，過于激烈做的無氧運(yùn)動，體內(nèi)反而產(chǎn)生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運(yùn)動，才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的減肚子效果。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了該用哪些方法來減去小肚子上的肉了吧。但是這些方法都是需要大家的長期堅(jiān)持的。因?yàn)槎亲由系娜庖话愣际且驗(yàn)橹具^多引起的，所以小編在這里提醒一下大家，平時(shí)少吃脂肪高的食物，多吃些蔬菜和水果。
