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瘦身運動計劃怎樣好呢?

2017-04-21 16:07:56  來源:360常識網   熱度:
導語:許多人都對自己的身材不滿意,但是想要減肥,總是三分鐘的熱度,堅持不下來,這樣減肥也就不會有成效。其實這主要是沒有計劃,人們看不到希

許多人都對自己的身材不滿意,但是想要減肥,總是三分鐘的熱度,堅持不下來,這樣減肥也就不會有成效。其實這主要是沒有計劃,人們看不到希望,往往就會半途而廢。小編今天要與大家分享一個一個月的減肥計劃,有時間,有計劃,這樣就可以增加人們運動的動力,減肥也往往就會堅持下來了。

1個月運動減肥計劃· 通勤篇

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)

上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

3、做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進行,每做20分鐘就相當于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

1個月運動減肥計劃 · 居家篇

1、步行30分鐘

去超市買東西的時候,盡量繞遠一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強度也會隨之上升哦!

2、做家務20分鐘

平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強大!

3、做簡易伸展動作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強度大的運動,伸展運動能更好地鍛煉肌肉,并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

上述內容從兩方面來制定減肥的計劃,而且這兩個方面我們一般都可以做到,只要能夠按照上文中的計劃,自己堅持一個月,就可以看到很有成效的減肥效果,這樣就會讓自己的減肥行動更加的有動力,如果長久的堅持下去,自己的身材想不苗條都難。

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