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幾個(gè)能瘦腰的運(yùn)動(dòng)

2017-04-21 16:17:54  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人不是全身肥胖,只是對(duì)自己的腰部不是很滿意,腰部肥胖這樣會(huì)很不好看,有些衣服不敢穿,并且會(huì)顯得比較肥胖,因此很多人希望通過瘦腰

很多人不是全身肥胖,只是對(duì)自己的腰部不是很滿意,腰部肥胖這樣會(huì)很不好看,有些衣服不敢穿,并且會(huì)顯得比較肥胖,因此很多人希望通過瘦腰的運(yùn)動(dòng)來減腰,那么,什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢?這是很多人關(guān)心的問題,其實(shí)通過一些具體的運(yùn)動(dòng)是可以很快瘦腰的,這樣過不了多長(zhǎng)時(shí)間就能讓你擁有迷人的小蠻腰。

1、仰臥舉臀

動(dòng)作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。推薦閱讀:瘦腰最有效的方法 輕松瘦出小蠻腰

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

小提示:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

2、俯臥抬肩

動(dòng)作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。

小提示:這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

3、側(cè)臥抬高

動(dòng)作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

小提示:這是最常見的一個(gè)動(dòng)作,但堅(jiān)持下來很有用的哦!另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

4、手膝舉腿

動(dòng)作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

小提示:這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作,以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后,動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

5、仰臥起坐

因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

6、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫8字,這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

上面的內(nèi)容介紹了幾個(gè)能瘦腰的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)大家可以試一試,當(dāng)然這個(gè)是因人而異的,有的可能試過以后效果比較明顯,有的可能不是很明顯,建議大家要搭配上飲食,這樣效果可以更加好一些,另外大家要注意不要著急,心急吃不了熱豆腐,要循序漸進(jìn)。

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