我們知道的，現(xiàn)在朝九晚五的上班族都是比較容易有肥胖的問題。肚子方面的贅肉和大腿方面的贅肉都是比較多的。而這個時候的病人不僅僅可以食物方面去調(diào)節(jié)。病人還可以使用一些運(yùn)動跳繩的方法去緩解的了。當(dāng)然了，男女老少都適合跳繩，不一定要減肥采取跳繩。到底跳繩每天跳多少可以減肥？

跳繩減肥運(yùn)動量控制

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。

跳繩減肥注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng)，長期堅持才更有效果。跳繩減肥的最佳時間

跳繩減肥的最佳時間：晚上7點(diǎn)——8點(diǎn);每次10分鐘。

其實(shí)跳繩減肥的最佳時間一般在飯后半小時很有效果。早晨吃完飯，人們開始了一天的工作和學(xué)習(xí)，這是把精力放在跳繩上無疑是種浪費(fèi)。中午吃完飯后正是一天中氣溫最高的時候，尤其是在夏季。這時候進(jìn)行跳繩減肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚飯后的半小時到一小時進(jìn)行跳繩減肥，一是不用擔(dān)心的盲腸炎，二是這時一天的工作和學(xué)習(xí)都將完成。跳繩運(yùn)動能幫助人舒展身體，放松心情，緩解壓力。

跳繩瘦身法 - 注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

跳繩去減肥的時候，那么需要進(jìn)一步去放松自己的肌肉和關(guān)節(jié)的了。而且自己的腳尖的位置和腳跟的位置，需要進(jìn)一步去用力協(xié)調(diào)，這樣的話，才可以進(jìn)一步去防止扭傷。中年婦女在跳繩的時候，需要去采用雙腳同時起落。