應該怎樣鍛煉大腿的肌肉？
2017-04-21 16:31:10 來源：360常識網
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導語：人的身體有很多的肌肉，鍛煉肌肉才能顯得身體的線條更加的好看，力量才會有提升。不管是男生還是女生，都要具備一定的力量，這樣才能保護自
人的身體有很多的肌肉，鍛煉肌肉才能顯得身體的線條更加的好看，力量才會有提升。不管是男生還是女生，都要具備一定的力量，這樣才能保護自己和保護別人，特別是腿部的肌肉，是支撐整個身體的，所以需要經常鍛煉大腿的肌肉，那么到底怎么鍛煉才能增加大腿的肌肉呢？
拉伸
如何瘦腿最快呢，教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續也可以，但要堅持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因為這個方法我自己也在做，而且非常有效。
想要加強瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復多次。另外要注意的是，在做完任何運動之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘。
按摩和刮痧
除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和豎腿結合，效果更好。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液循環，讓肌肉放松，防止運動后形成令我們討厭的肌肉腿。
上文中介紹了一些鍛煉大腿的方法，當然多做一些可以練習到腿部的動作和運動是很好的，比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、打球、跑步等等，都是可以增強大腿的肌肉的，另外平時還要多按摩，還要多補充一些含有蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶等等。
