瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有很多種，但是不是每一種瘦腿運(yùn)動(dòng)瘦腿的效果都是非常好的，瘦腿的話運(yùn)動(dòng)必須要選擇正確，腿部是脂肪最容易聚集的地方，所以說(shuō)腿部是最容易出現(xiàn)肥胖的地方，如果當(dāng)腿部出現(xiàn)了肥胖的話，那么看起來(lái)就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人很畸形，這樣的話很多女性就會(huì)給自己想很多辦法和運(yùn)動(dòng)來(lái)收徒，那么運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法到底有哪些呢？

瘦腿操

動(dòng)作

以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。

1.鍛煉部位：大腿

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。

2.鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。

3.鍛煉部位：大腿外側(cè)。

(1)坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

(2)雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復(fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。

(3)雙腳向外打開(kāi)45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

上文中我們介紹了很多能夠具有瘦腿效果的，大家不妨嘗試一下，如果感覺(jué)效果好的話，那么自己在以后瘦腿的道路中就可以選用這樣的方式方法來(lái)給自己瘦腿，要記住，這些方法必須要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持的話瘦腿的效果才會(huì)更加的明顯，在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要記改善飲食，少吃熱量高的食物。