早上起來(lái)做什么運(yùn)動(dòng)減肥
現(xiàn)在，想減肥的人越來(lái)越多，但是他們卻一直忙著做其他事情，根本沒(méi)時(shí)間去減肥，當(dāng)然更沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)了。實(shí)際上，減肥這個(gè)任務(wù)想要完成很簡(jiǎn)單，無(wú)論何時(shí)何地大家都能為減肥出點(diǎn)力，甚至早上起來(lái)在床上躺著也可以。大家看下具體做法吧。
1、睜開(kāi)眼，伸展身體
睜開(kāi)眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個(gè)呼吸的空間，退掉一身的疲勞感。仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
2、抬起肩，收收肚子
做完伸懶腰之后，可以先拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲，兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過(guò)程中要保持一個(gè)完整的呼吸，吸氣完后開(kāi)始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減小腹很有幫助哦。
3、踢踢腿，抬抬臀
做完了上面的兩個(gè)動(dòng)作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動(dòng)，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
踢腿動(dòng)作：面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重復(fù)15次。
想必大家完全沒(méi)有想到晚上睜開(kāi)眼，躺在床上也能完成減肥動(dòng)作吧，估計(jì)知道的人也寥寥無(wú)幾。這樣一來(lái)，大家也就知道減肥是很容易的，完全不受地點(diǎn)、時(shí)間的限制。而現(xiàn)在，文中特地給大家講述了這種特殊的方法，希望大家不要辜負(fù)哦！
