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是跑步減肥快還是跳繩呢

2017-04-21 19:49:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在不論是男性還是女性,都是比較愛美的。愛美當(dāng)然就希望自己能夠擁有完美的身材,男人的身材要健壯,要有肌肉,而女性的身材要充分的體現(xiàn)

現(xiàn)在不論是男性還是女性,都是比較愛美的。愛美當(dāng)然就希望自己能夠擁有完美的身材,男人的身材要健壯,要有肌肉,而女性的身材要充分的體現(xiàn)陰柔之美,要有曲線,身上不能有一絲的贅肉。提到減肥,肯定大家都有自己很好的減肥方法,那么是跑步減肥快還是跳繩快呢?

跳繩與跑步這兩種運(yùn)動方式都有一定的減肥功效,不是說誰好誰壞,而是看到底能否堅持下去,只要堅持下去,不論哪種方法都可以很好的減肥。

減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合,需要時間的堅持,不是說練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來的,都是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運(yùn)動1、跑步:每天3000米不能少于這個數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì),為其他強(qiáng)化運(yùn)動打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當(dāng)延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩只手輪流來。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運(yùn)動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來。20~30個一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復(fù)5~8個一組,休息30秒,至少是4組。

在做完運(yùn)動之后,建議大家應(yīng)該吃一些水果。當(dāng)過了晚上十點(diǎn)之后,不論有多么的饑餓都不要在想著吃東西了。而且,在晚上十二點(diǎn)之前,必須要入睡,早晨八點(diǎn)之前一定要起床。起床之后,別忘記伸一個大大的懶腰,這可以對筋骨以及肌肉進(jìn)行拉伸,對減肥有幫助。

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