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如果每天晚上做仰臥起坐可以減肥嗎

2017-04-21 19:54:12  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式,在我們生活中,很多人在空閑的時候會做仰臥起坐來幫助我們鍛煉身體,特別是很多年輕人,經常用仰臥起坐這個

仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式,在我們生活中,很多人在空閑的時候會做仰臥起坐來幫助我們鍛煉身體,特別是很多年輕人,經常用仰臥起坐這個項目來幫助鍛煉腹部的肌肉,也是一個比較有效的方法,仰臥起坐是有一定的難度的,不是任何人都可以完成,那么,如果每天晚上做仰臥起坐可以減肥嗎?我們一起看一下。

仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。

練仰臥起坐,速度要因人而異。30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

減腹部贅肉,不可只做仰臥起坐

“要減去腹部的贅肉,只要堅持做仰臥起坐就行”,這是很多愛美女性的信條,其實這是一個減肥誤區。事實上,運動中脂肪是最后消耗的物質,所以要想減掉脂肪,必須進行長時間的有氧運動。 身體消耗脂肪沒有選擇性,而是從各個部位同時消耗,因此,鍛煉相關部位及相鄰區域并不能燃燒掉這一區域的脂肪,而應該堅持全身有氧運動,以適度跑步或游泳為宜,每次 最好持續20分鐘以上,這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。

與此同時,適度的科學的腹肌練習也是必要的。 仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分,坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。仰臥起坐時,頭不要太靠前,感到腹部有收緊感就可以了,還原時慢慢回落,使腹肌始終繃緊。 坐姿抬腿時,腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡,膝蓋不彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙腿平行,然后控制著慢慢放下。這種鍛煉,不論是開頭還是末尾,都應保持腹肌持續緊張。

飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食。

根據以上的介紹我們知道,想要達到減肥的效果,只做仰臥起坐是很難達到的,必須通過全身的有氧運動才可能實現,但是如果長期做仰臥起坐的話,可以幫助我們鍛煉很多肌肉,特別是腹部和腰部的肌肉,但是得長期堅持,否則的話肉會慢慢的長回去,就會前功盡棄。

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