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減肥一般做什么運動呢

2017-04-21 19:56:03  來源:360常識網   熱度:
導語:目前減肥的方法有很多,在所有的一些減肥運動之中呢,應該多做一些有效的減肥運動,這樣才能夠起到很好的減肥效果的,減肥一般做什么運動好

目前減肥的方法有很多,在所有的一些減肥運動之中呢,應該多做一些有效的減肥運動,這樣才能夠起到很好的減肥效果的,減肥一般做什么運動好一些呢,其實針對每個人的情況就需要選擇合適的運動方法,多做一些有氧運動才能夠起到減肥的功效的,那么減肥一般做什么運動好呢,下面就給朋友們介紹幾種有效的運動。

一、選擇什么樣的運動

1,合適的運動強度

運動強度一定要適合自己,要選擇中低強度的運動,不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈,實際上消耗的大部分是糖和水份,并且運動時很容易產生饑渴和饑餓,很容易增大食量,達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小于150次/秒的運動,并不時運動量越大效果越明顯。

2,運動時間

運動時間在30分鐘左右,最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯后馬上進行,也不要空腹進行運動,這些不利于身體健康,得不償失。

二,推薦一些運動

1,跑步

跑步是最簡單的運動,人人可做,最好在室外運動,因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作,穿好運動鞋和運動衣就可以開始了,30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起,這樣就不太單調了,能長期堅持下去。

2,跳繩

跳繩也是一項簡單的運動,人人皆可,只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重,運動比較單調,貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動,容易造成損傷。

3,每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛煉,但是充分利用日常的一些行為也可以減肥,比如爬樓梯。平時在能走樓梯時,盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖,多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助,這也許多白領減肥的好方法。

4,游泳

游泳是全身性運動,能夠提高心肺功能,能消耗大量的熱量,并且水對皮膚有很好地美容作用,但學習起來有一點難度。另外,游泳最好在比較安全的地方,如在江邊,最好有人陪同。

每個人的身體情況都是不一樣的,如果想減肥就應該選擇合適自己的減肥運動,上面的幾種運動對瘦身效果都非常的好,身體過胖了影響自己的形象,在平時的生活中經常做一些簡單的身體鍛煉,希望上面的一些健身運動能夠成功的瘦身,讓人們更加的健康起來。

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