多做拉伸運(yùn)動瘦腿嗎
現(xiàn)如今很多愛美的女士對自己的腿型都不夠滿意，有些女士通過減肥已經(jīng)完全讓上身很瘦了，但是總帶著一雙讓人苦惱的大粗腿，讓減肥的效果大打折扣，也讓整個人顯得特別的矮墩，缺乏了一個女性應(yīng)有的魅力，因此我今天給大家推薦一種拉伸運(yùn)動來瘦腿的方式，那么拉伸運(yùn)動瘦腿嗎？帶著廣大女性的疑問下面我給大家來做一個解釋吧。
拉伸運(yùn)動前作哪些運(yùn)動
先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動，是要在所有的其他運(yùn)動過后去做。拉伸運(yùn)動之前，建議做長時間有氧運(yùn)動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運(yùn)動過后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，并且又直又正。
如果要單純的進(jìn)行壓腿 必須先熱身
不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運(yùn)動。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會讓壓腿的效果比較好。 壓腿是一種，并不費(fèi)力的拉伸運(yùn)動。它的痛苦就在于會比較疼痛。毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進(jìn)行比較好，在壓腿動作正確的情況下，并每天堅持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。
一些人做了拉伸運(yùn)動反而讓小腿耿村，這主要是因為拉伸運(yùn)動沒做對。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá)，腓腸肌與比目魚肌的生長已經(jīng)失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動，那小腿只會看起來更粗。因此，拉伸運(yùn)動能不能瘦腿在于你有沒有根據(jù)自己情況做對拉伸運(yùn)動。
腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚肌更能顯腿細(xì)。因此，要想通過拉伸運(yùn)動瘦腿，主要增強(qiáng)對比目魚肌的鍛煉。
動作一：扶墻拉伸
1. 雙腳微微打開站立，手掌扶墻。
2. 雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
動作二：坐姿拉伸
1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。
2， 從起始位置開始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動，加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。
以上為大家介紹的就是拉伸運(yùn)動運(yùn)動在瘦腿方面的一些獨到的優(yōu)勢，希望廣大愛美的女性看了過后，能夠反復(fù)的揣摩各種拉伸運(yùn)動的操作要領(lǐng)，根據(jù)自己腿部脂肪的情況做一個詳細(xì)而科學(xué)的運(yùn)動規(guī)劃，當(dāng)然必要的時候還是希望能夠得到專業(yè)人士的指導(dǎo)，這樣才能在我們瘦腿的過程中更加的快捷高效。
