到底騎自行車減肥減哪里呢？

2017-04-21 20:12:50　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在騎自行車也是一種很常見的健身運動，一到周末或者節假日約幾個好友一起騎自行車出去玩是再好不過了，對放松身心是很好的?，F在就有很多

現在騎自行車也是一種很常見的健身運動，一到周末或者節假日約幾個好友一起騎自行車出去玩是再好不過了，對放松身心是很好的。現在就有很多人采用騎自行車減肥法，一般大家想到最多的可能就是瘦腿吧，那騎自行車真的只能瘦腿嗎？現在小編就給大家介紹一下到底騎自行車減肥減哪里呢？

騎自行車時，身體中大部分的肌肉都能參加運動，有利于體內脂肪的消耗，能防止肥胖，也能減輕肥胖。實踐表明，每騎自行車10分鐘(中等速度)，就可以消耗熱量約35千卡，每天只要堅持騎車半小時，就能消耗100千卡左右的熱量，不愧為是一種減肥良策。

另外，騎自行車可以通過腿部運動壓縮血液的流通，強化心臟功能和微血管組織、擴大心臟每日的平均供血量，是克服心臟毛病的最好運動之一。在騎自行車時，車座要柔軟且高度適中(以足心正好能踏在腳蹬上為宜)，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面，熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

自行車鍛煉五法

1.減脂騎車法以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

2.強度型騎車法首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

好了，小編在這里已經給大家介紹了到底騎自行車減肥減哪里。相信大家都已經了解了吧！騎自行車相比在健身房瘦身可能就是更好的運動了，除了瘦身，還可以呼吸大自然的清新空氣，給你帶來一個好心情。那大家以后在周末就可以約上朋友們一起去騎自行車減肥哦！