運(yùn)動(dòng)減肥是目前最健康的一種瘦身的方法，我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以消耗身體的熱量和多余的脂肪的，但是運(yùn)動(dòng)減肥的過程比較的漫長(zhǎng)，并不是所有人都可以堅(jiān)持下來的。所以需要制定詳細(xì)的每天的減肥的計(jì)劃，才能更好的完成減肥的目的。那么到底每天應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？

大多數(shù)人都知道要減肥就要運(yùn)動(dòng)，但是有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，事實(shí)上并非如此，有些運(yùn)動(dòng)也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)包括走路、拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時(shí)間要求，比如走路，每天累積走兩小時(shí)的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要減肥，其實(shí)走路是一個(gè)很好的方法，而對(duì)于超級(jí)肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢(shì)，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級(jí)了，步伐加快時(shí)間延長(zhǎng)，每次30~40分鐘左右，同樣堅(jiān)持每周3次。一段時(shí)間之后還可以試著加速，同時(shí)時(shí)間再次延長(zhǎng)，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅(jiān)持，堅(jiān)持走下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢(shì)要正確，抬頭挺胸，才不會(huì)越走越累。

文章中介紹了每天運(yùn)動(dòng)減肥的方法，每天至少需要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是可以慢慢增加的，運(yùn)動(dòng)減肥也是有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，并不要太心急，根據(jù)自己的身體狀況制定每天的運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，每周做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以達(dá)到減肥的目的。