跑步和跳繩哪個(gè)更能減肥呢
說(shuō)到瘦身減肥真的是一直都保持熱度的一個(gè)話題，不論是對(duì)于女性還是男性都有需要或者想減肥的朋友們。生活中你可能會(huì)見(jiàn)到很多的人選擇用跑步，或者也有一些人選擇通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到減肥的效果，只是說(shuō)這兩個(gè)都是有著一定的效果的。但是如果說(shuō)想了解下跑步和跳繩哪個(gè)更能減肥呢？還是看下下文吧。
跑步可以提高注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
而跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
要想減肥是跑步好還是跳繩好？ 跳繩和跑步都是有快慢之分，慢的跳繩并沒(méi)有中等以上速度的跑步能量消耗大。另外還有一個(gè)重要的因素就是是，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能量消耗就大。
其實(shí)不論采用什么方法減肥，體重的變化都是建立在能量平衡的變化基礎(chǔ)之上，運(yùn)動(dòng)減肥也不例外。當(dāng)你攝入的能量少于你消耗的能量時(shí)，你的體重才能夠減輕。因此，減肥不能僅僅看運(yùn)動(dòng)的能量消耗，還要看你每天通過(guò)食物攝入的能量。也就是說(shuō)，你每天通過(guò)各種食物獲得能量必須小于你通過(guò)運(yùn)動(dòng)等各種活動(dòng)消耗的能量，你的體重才會(huì)有明顯的降低。
關(guān)于跑步和跳繩哪個(gè)更能減肥呢？以上的內(nèi)容給大家很清楚的說(shuō)明一下，這個(gè)是要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)更行選擇的，當(dāng)然不同的使用同一個(gè)辦法效果都會(huì)有所不同。而且不論什么減肥方式，都是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果的，還要配合合理的飲食習(xí)慣，同時(shí)不要過(guò)于著急。減肥不是一天兩天的事，好好的努力一定會(huì)成功的。
