爬樓梯減臀部好嗎
對于大多數(shù)人而言減肥是不能夠忽視的一件事情，就算是身材本身就特別苗條的人們，也會希望將自己的身材一直都穩(wěn)定在完美的狀態(tài)里面，不要出現(xiàn)有一絲走形的情況，特別是女性朋友們來說臀部一定不能夠太大的，要不然的話穿衣服特別的難看，所以就必須在生活中進(jìn)行減臀部的有關(guān)運(yùn)動。
爬的樓梯減肥具體運(yùn)動過程：
以樓高三層來計(jì)算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個來回，上下各一次。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的麗則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥麗，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個動作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動量！這樣才好堅(jiān)持！
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來堅(jiān)持！例如兩個星期，堅(jiān)持運(yùn)動，控制飲食，完成后，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運(yùn)動量和堅(jiān)持時間！這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運(yùn)動和飲食習(xí)慣！
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標(biāo)之后來做！這樣才會增加堅(jiān)持的信心和成就感！
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標(biāo)后，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標(biāo)！
上文就是向大家詳細(xì)介紹了爬樓梯減臀部的方法是什么，只要是堅(jiān)持了兩三個星期的爬樓梯運(yùn)動就能夠看到自己減肥的成效，但是不能夠在看到成效以后就放棄運(yùn)動的，不然的話就會讓自己的贅肉再次堆積，可以逐漸的去增加爬樓梯的次數(shù)。
