減肥的方式有很多種，其中最健康的應(yīng)該就是運(yùn)動(dòng)減肥了。運(yùn)動(dòng)減肥的手段也有很多種，其中，減肥效果比較顯著的有兩種，那就是游泳和跳繩了。游泳沒有跳繩來的方便，并且費(fèi)用低，沒有地點(diǎn)的限制。今天主要是說跳繩減肥的一些知識(shí)，了解了這些相關(guān)知識(shí)，就能夠比較快的有減肥效果。下面，我們就來了解一下吧！

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。

據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

以上就是跳繩減肥的知識(shí)了，跳繩減肥之后一定要按摩按摩腿部肌肉，最好再進(jìn)行十五分鐘左右的拉伸，這樣就可以有效防止腿部肌肉生成了。女性如果選擇跳繩減肥，最好要選擇固定性比較好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，可以防止長(zhǎng)時(shí)間跳繩減肥給胸部帶來的不利。